حلول متناغمة للأرق: إعادة التوازن في علاج النوم
لقد أصبح الحصول على ليلة نوم هادئة تحديًا مستمرًا في القرن الحادي والعشرين، وخاصة في ظل عصر كوفيد-19 الصعب.
يظل النوم بعيد المنال بالنسبة للعديد من الأشخاص؛ وعلى الرغم من أن الأطباء وأخصائيي الصحة يؤكدون على أهمية النوم الجيد ليلاً قبل كل شيء، إلا أن عددًا كبيرًا من الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق.
قبل أن نتعمق في علاج الأرق، دعونا نبحث بشكل أعمق ونفهم أهمية الأرق.
ما هو الأرق؟
الأرق اضطراب نوم شائع، حيث يواجه الشخص صعوبة في النوم أو الاستمرار فيه. قد تظهر هذه الحالة في أيٍّ مما يلي:
- الأرق الحاد - يستمر من ليلة واحدة إلى بضعة أسابيع.
- الأرق المزمن - يستمر لمدة ثلاث ليالٍ على الأقل في الأسبوع (3 أشهر أو أكثر).
ما هي الأسباب التي تؤدي إلى الأرق؟
يعزو الأرق إلى عوامل تتراوح من الحالات الطبية وجداول العمل المتغيرة باستمرار إلى الأمراض العقلية مثل التوتر أو الاكتئاب أو القلق.
تشي (تُنطق "تشي") هي الطاقة الأساسية التي تدور في أجسامنا، وتعمل كقوة دافعة. ووفقًا للطب الصيني التقليدي، فإن اضطراب أو اختلال تدفق تشي هو ما يسبب الأرق، أو أي مرض آخر.
قد تشمل أعراض الأرق ما يلي:
- عدم التركيز أو عدم القدرة على التركيز.
- نسيان غير عادي.
- النعاس أو التعب أثناء النهار.
- الاستيقاظ مرهقًا.
ماذا يمكن فعله لعلاج الأرق؟
حافظ على عادات نوم صحية. تُسهم بيئة غرفة النوم المُريحة، وروتين ما قبل النوم المُريح، وجدول نوم مُنتظم في الحفاظ على صحة نوم جيدة. تُنظم عادات النوم الفعّالة إيقاعات جسمك اليومية الطبيعية، مما يُحسّن عملية النوم بأكملها. وهكذا، بمجرد أن تُريح رأسك، يأتيك النوم بسهولة.
اكتشف العلاج بالتدليك لعلاج الأرق
يُعدّ التدليك علاجًا معروفًا لتخفيف التوتر، أحد الأسباب الشائعة للأرق. يُخفّض التدليك مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) ويزيد مستوى السيروتونين (مادة السعادة) في الجسم، مما يُسهم في الحصول على نوم هانئ.
يصبح معالجة الانزعاج الجسدي أمرًا ضروريًا إذا كان يعيق قدرتك على النوم. يعطل الألم النوم، بينما يؤدي الأرق إلى تفاقم الألم، مما يخلق حلقة غير سارة. يمكن أن يساعد التدليك في تخفيف الانزعاج الجسدي، مما يعزز النوم العميق. غالبًا ما تعطل التحديات المعاصرة حياتنا اليومية وأنماط نومنا، مما قد يؤدي إلى حالات مثل الأرق. من خلال إعادة تقييم بعض خيارات نمط الحياة ودعم قدرات الشفاء الفطرية لجسمنا من خلال التدليك، يمكننا استعادة توازن تشي، مما يعزز في النهاية نومًا متجددًا. الأهداف الرئيسية لعلاج إعادة التوازن أثناء النوم هي إزالة السموم والاسترخاء وإعادة التوازن للعقل والجسم. من أجل القيام بذلك، يوجد تركيز متخصص في هذا التدليك على تدليك الرأس وعلم المنعكسات، الذي يُمارس في مركز شادو للعافية، دبي، ويعترف بالسبب الجذري على أنه اختلال في تشي.
تواصل مع مركز شادو للعافية الذي يقع في موقع مناسب في دبي ودعهم يرشدونك إلى طريق العافية وطول العمر.
