On sacrifie souvent son sommeil au travail, aux obligations familiales ou aux loisirs. Pourtant, un manque de sommeil régulier peut augmenter le risque d'obésité, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d'accident vasculaire cérébral (AVC), de troubles mentaux et même de décès prématuré.
Même une nuit de sommeil insuffisant peut impacter vos performances le lendemain. Non seulement vous êtes plus susceptible de vous sentir somnolent, mais vous êtes aussi plus susceptible d'être irritable, moins productif au travail et plus exposé aux accidents de la route.
De combien d’heures de sommeil ai-je besoin ?
La quantité de sommeil nécessaire varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment l'âge. Bien que les besoins en sommeil varient considérablement d'une personne à l'autre, voici quelques recommandations générales adaptées à chaque tranche d'âge.
| Groupe d'âge | Âge | Heures de sommeil recommandées |
| Nourrisson | 4 à 12 mois | 12 à 16 heures par 24 heures (y compris les siestes) |
| Enfant en bas âge | 1 à 2 ans | 11 à 14 heures par 24 heures (y compris les siestes) |
| Préscolaire | 3-5 ans | 10 à 13 heures par 24 heures (y compris les siestes) |
| Âge scolaire | 6-12 ans | 9 à 12 heures par 24 heures |
| Adolescent | 13-18 ans | 8 à 10 heures par 24 heures |
| Adulte | 18-60 ans | 7 heures ou plus par nuit |
Outre l'âge, divers facteurs peuvent influencer la quantité de sommeil dont vous avez besoin. Par exemple :
- Qualité du sommeil : Des interruptions régulières pendant le sommeil peuvent compromettre sa qualité, il est donc essentiel de prioriser à la fois la durée et la qualité de votre repos.
- Privation de sommeil antérieure : Un manque chronique de sommeil peut augmenter la quantité de sommeil nécessaire pour rétablir un fonctionnement optimal.
- Grossesse: Les fluctuations hormonales et l’inconfort physique pendant la grossesse peuvent avoir un impact sur la qualité du sommeil, nécessitant une attention particulière à l’hygiène du sommeil.
- Vieillissement: Bien que les personnes âgées aient généralement besoin d'une quantité de sommeil similaire à celle des jeunes adultes, des changements dans leurs habitudes de sommeil peuvent survenir avec l'âge. Les personnes âgées ont souvent un sommeil plus léger, des temps d'endormissement plus longs et des réveils plus fréquents au cours de la nuit.
Chez les enfants, le respect constant des durées de sommeil recommandées est associé à de meilleurs résultats en matière de santé, notamment une meilleure attention, un meilleur comportement, une meilleure fonction cognitive, une meilleure mémoire, une meilleure régulation émotionnelle, une meilleure qualité de vie et un bien-être mental et physique général.
Chez les adultes, des durées de sommeil habituelles inférieures à sept heures par nuit ont été associées à des effets néfastes sur la santé, tels que la prise de poids, l’obésité (définie comme un indice de masse corporelle de 30 ou plus), le diabète, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et la dépression.
Habitudes pour améliorer votre sommeil :
- Soyez constant. Maintenez des heures de coucher et de lever régulières, même le week-end.
- Assurez-vous que votre chambre est calme, sombre, confortable et à une température optimale.
- Éliminez les appareils électroniques tels que les téléviseurs, les ordinateurs et les téléphones de la chambre.
- Évitez les gros repas, la caféine et l’alcool avant de vous coucher.
- S'abstenir de consommer du tabac.
- Pratiquez une activité physique. Être actif pendant la journée peut faciliter l'endormissement le soir.
Qu'en est-il de la qualité du sommeil ?
Si un sommeil suffisant est crucial, la qualité du sommeil l'est tout autant. Parmi les signes d'un sommeil de mauvaise qualité, on peut citer une sensation de somnolence ou de fatigue malgré un sommeil suffisant, des réveils nocturnes fréquents et des symptômes de troubles du sommeil (comme des ronflements ou des difficultés à respirer). Adopter de meilleures habitudes de sommeil peut améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous présentez des symptômes de troubles du sommeil, comme des ronflements ou une somnolence diurne excessive malgré un sommeil suffisant, consultez votre médecin.
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